Was ich empfehle — und warum ausgerechnet das
Keine Wundermittel, keine lange Liste. Nur das, wonach mich meine Kundinnen immer wieder fragen — und was ich selbst benutze.
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Kleine Alltagshelfer
Die meisten Frauen, die zu mir kommen, unterschätzen ihre Portion Nudeln um das Doppelte und überschätzen ihre Portion Eiweiß um die Hälfte. Nicht aus Nachlässigkeit — man sieht es einfach nicht. Diese beiden Sachen ändern das.
Eine einfache Küchenwaage
„Wiegen, um zu sehen — nicht, um zu rechnen."
- 1-Gramm-Schritte und Tara-Funktion, damit die Schüssel wegtariert werden kann
- Flach genug für die Schublade — was rumsteht, nervt und verschwindet
- Bewusst ohne App und Nährwertrechner: Es geht ums Auge, nicht ums Zählen
Fünf gleich große Vorratsdosen
„Wenn am Sonntagabend fünf Portionen im Kühlschrank stehen, entscheidest du dienstags um sieben nicht mehr zwischen Kochen und Lieferdienst."
- Alle gleich groß, damit sie stapeln — sonst herrscht nach zwei Wochen Chaos
- Etwa 800 bis 950 ml, das ist eine Hauptmahlzeit
- Glas statt Plastik: nimmt keine Gerüche an, verfärbt sich nicht von Tomatensauce, darf in Ofen und Mikrowelle
- Borosilikatglas, nicht einfaches Glas — das hält den Wechsel von kalt zu heiß aus
- Deckel mit Silikondichtung und Clips. Der Deckel darf nicht mit in den Ofen, nur das Glas
- Ehrlich dazu: Glas ist schwerer. Wer die Dose täglich zur Arbeit trägt, merkt das
Ein kleiner Mixer mit Akku
„Kein Basisgerät — aber für die Situationen, in denen sonst gar nichts geht."
- Mit Akku, also ohne Steckdose: Büro, Auto, Studio, Hotelzimmer
- Der Becher ist gleichzeitig das Trinkgefäß — nichts umfüllen, nichts extra spülen
- Für Shakes, Smoothies und Trinkmahlzeiten zum Anrühren
- Ehrlich dazu: Er fasst eine Portion, nicht mehr. Für die Familie am Sonntag ist er nichts — dafür brauchst du keinen zweiten Mixer, sondern einen anderen
- Und er will geladen werden. Wer ihn leer in die Tasche packt, hat unterwegs nur einen Becher dabei
Trinken
Fast alle Frauen, die zu mir kommen, liegen bei etwa einem Liter am Tag. Und wundern sich dann über Kopfschmerzen am Nachmittag und Heißhunger um vier.
Eine Flasche, die genau einen Liter fasst
„Morgens füllen, mittags leer. Nachmittags nochmal. Fertig — zwei Liter, ohne zu zählen."
- Aus Glas — kein Geschmack, keine Weichmacher, und du siehst den Füllstand jederzeit
- Genau ein Liter, damit die Rechnung ohne Nachdenken aufgeht
- Mit Schutzhülle aus Silikon, sonst ist die erste Flasche schnell die letzte
- Auslaufsicher und spülmaschinenfest
- Ehrlich dazu: Glas ist schwerer als Kunststoff. Auf dem Schreibtisch ist das egal, in der Handtasche merkst du es
Bewegung zu Hause
Du brauchst kein Fitnessstudio. Zwei Meter Platz, zwanzig Minuten, dreimal die Woche — im Wohnzimmer, ohne dass es jemand sieht. Ab 35 verlierst du Muskeln, wenn du nichts dagegen tust, und Muskeln entscheiden mit darüber, was dein Körper mit dem Essen macht.
Eine Matte, auf der man auch liegen kann
- Mindestens 180 cm lang — bei kürzeren liegt der Kopf daneben
- 10 bis 15 mm dick, damit Knie und Wirbelsäule es aushalten
- Rutschfest auf Laminat und abwischbar
Widerstandsbänder im Set
„Ein Set statt einem Band — du startest leicht und brauchst in vier Wochen das nächste. Genau das soll man ja spüren."
- Ein Set mit mehreren Stärken, nicht ein einzelnes Band — du startest leicht und brauchst in vier Wochen das nächste
- Klein und leicht: passt in jede Schublade und in den Koffer. Was man wegräumen kann, benutzt man auch
- Günstig genug, dass die Anschaffung keine Entscheidung ist
- Ehrlich dazu: Latexbänder können bei Übungen an den Oberschenkeln hochrutschen. Es gibt sie auch aus Stoff — die rutschen weniger, kosten aber mehr und sind sperriger
- Bei Latexallergie nicht geeignet — dann bitte die Stoffvariante
Etwas, das mich Provision kostet — aber gesagt gehört: Wenn du eine ärztliche Diagnose hast, etwa an der Bandscheibe, dann ist ein Online-Kurs nicht das Richtige für dich. Frag deine Ärztin oder deinen Arzt nach einer digitalen Gesundheitsanwendung — das sind geprüfte Apps auf Rezept, die deine Krankenkasse vollständig bezahlt. Für dich kostenlos, für mich ohne Provision. Was ich hier empfehle, ist für Vorbeugung und allgemeine Fitness gedacht, nicht für Therapie.
Du willst wissen, wie das bei dir konkret aussieht?
Ausrüstung ist der einfachste Teil. Der schwierige Teil ist, dass es in deinen Alltag passt — mit Job, Familie und dem, was davon übrig bleibt. Genau daran arbeite ich mit meinen Klientinnen.
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Keine Heilaussagen: Die hier vorgestellten Produkte sind Alltagshelfer. Sie ersetzen keine
ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast, sprich bitte mit
deiner Ärztin oder deinem Arzt.